Lorsque vous avez mal au cou à cause d’un mauvais sommeil, qu’est-ce qui vous aide ?

Si vous avez déjà « mal dormi » et vous êtes réveillé raide et endolori, vous savez que la posture de sommeil influence fortement la qualité de votre sommeil. Une mauvaise posture pendant le sommeil peut entraîner des douleurs au cou, et vous pouvez également avoir des maux de tête, des douleurs aux bras et aux omoplates. Il existe des moyens d’améliorer la posture de sommeil pour un sommeil plus réparateur et une matinée plus confortable.

Cet article explique pourquoi votre cou peut vous faire mal au réveil, comment soulager et prévenir les douleurs au cou résultant du sommeil, les meilleures positions pour dormir pour éviter les douleurs au cou, ce qu'il faut rechercher dans un oreiller et que faire si votre douleur au cou est persistante.

Nes / Getty Images

Les douleurs cervicales le matin sont généralement le résultat de spasmes musculaires (contractions musculaires brusques) provoqués par une tension musculaire.

Une mauvaise posture, de jour comme de nuit, peut entraîner ces spasmes musculaires. Le stress physique et émotionnel et les blessures musculaires causées par le sport, un accident de voiture ou d'autres causes peuvent également provoquer des douleurs au cou.

Les problèmes de sommeil autres que la posture, tels que la difficulté à s'endormir et à rester endormi, les réveils tôt le matin ou un sommeil non réparateur, peuvent également augmenter le risque de douleurs au cou.

Une étude portant sur 4 140 personnes a révélé que, comparativement aux participants qui n'avaient pas de problèmes de sommeil, ceux qui rapportaient des difficultés modérées à sévères avec au moins trois de ces quatre problèmes de sommeil étaient significativement plus susceptibles de développer des douleurs musculo-squelettiques chroniques après un an.

Cela peut être dû à la perturbation de la relaxation et de la guérison musculaires qui se produisent généralement pendant le sommeil et au cercle vicieux de la douleur perturbant le sommeil et du sommeil perturbé provoquant de la douleur.

Faites attention à ce que vous ressentez au réveil, car cela peut vous donner des indices sur certains problèmes de santé. Par exemple, les personnes souffrant d’apnée du sommeil (lorsque la respiration s’arrête et reprend pendant la nuit) peuvent ressentir des symptômes au réveil tels que :

Il est important de prendre des mesures pour traiter la douleur au cou actuelle et éviter qu’elle ne se reproduise. Cela peut inclure :

La clé d’une bonne posture de sommeil est l’alignement. Dormir dans une position neutre réduit la tension sur votre cou et votre dos, aidant ainsi à prévenir la douleur.

En position neutre, vos oreilles, vos épaules et vos hanches sont aussi alignées que possible. Voici quelques moyens d’aider à obtenir un meilleur alignement :

Choisissez un matelas qui soutient les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et que vous trouvez confortable. Votre matelas doit vous permettre de vous réveiller reposé et sans douleur.

D’autres conseils sur les matelas incluent :

Le bon oreiller aide à maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position. Lorsque vous choisissez un oreiller pour votre tête, recherchez-en un qui :

Pendant les deux premiers jours après avoir contracté un muscle du cou, vous pouvez appliquer des compresses froides, comme une compresse froide, de la glace enveloppée dans un chiffon humide, une serviette glacée ou un sac de légumes surgelés. Lorsque vous utilisez du froid sur le cou :

Si votre cou est toujours douloureux après 48 heures, vous pouvez essayer d'appliquer de la chaleur pour augmenter le flux sanguin et aider à améliorer la guérison. Lors de l'application de chaleur :

Les exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à soulager les douleurs cervicales actuelles et à prévenir l’apparition de douleurs cervicales à l’avenir.

Les types d’exercices que vous pourriez essayer incluent :

Si d'autres mesures ne vous apportent pas de soulagement de vos douleurs au cou, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien qui utilise des médicaments en vente libre (ceux sans ordonnance) qui pourraient vous aider. Ceux-ci peuvent inclure :

Ne donnez jamais d'aspirine aux enfants ou aux adolescents sans consulter au préalable votre médecin, car cela a été lié à un trouble rare mais grave appelé syndrome de Reye.

Si les médicaments en vente libre ne sont toujours pas efficaces, parlez à votre médecin des options de prescription.

Certaines choses qui peuvent aider à soulager les douleurs chroniques au cou comprennent :

La position de sommeil ne se limite pas au confort.

La meilleure position de sommeil pour éviter les douleurs au cou est sur le dos, bien que la plupart des gens trouvent cette position trop inconfortable pour dormir profondément.