6 façons simples de perdre la graisse du ventre sans faire d’exercice

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Soulever des haltères dans la salle de musculation ou faire des progrès sur le tapis roulant n'est certainement pas pour tout le monde. Que vous redoutiez simplement d'aller à la salle de sport ou que vous n'aimiez pas les exercices structurés traditionnels, vous pouvez toujours vous mettre en forme et atteindre vos objectifs de mise en forme. Nous avons parlé avecAmy Shapiro, MS, RD, CDN-le fondateur et directeur de Real Nutrition, un cabinet privé basé à New York qui se consacre à guider les clients de manière saine et réussie vers leur nutrition, leur poids et leur bien-être général optimaux - qui partage six façons sans effort de perdre de la graisse abdominale sans « faire d'exercice ».

Cela s’accompagne d’une mise en garde. Vous ne perdrez pas de poids ni ne réduirez la graisse dans votre abdomen si vous supprimez complètement l'activité physique et menez une vie sédentaire. Pratiquer une certaine activité physique est essentiel, même s'il ne s'agit pas des entraînements structurés auxquels vous êtes habitué. En fait, l’exercice associé à une alimentation nutritive et équilibrée est la meilleure recette pour perdre du poids, se mettre en forme et maintenir sa masse musculaire à mesure que vous vieillissez.

Cela étant dit, Shapiro présente certaines des meilleures façons de perdre de la graisse abdominale sans faire d'exercice. Continuez à lire pour tout savoir à leur sujet, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 14 façons d'avoir un ventre plat après 40 ans, selon les experts.

Si vous n’avez pas encore essayé le jeûne intermittent, écoutez-moi bien, car cela peut accélérer vos efforts de perte de graisse. Pour ceux qui ne le savent pas déjà, le jeûne intermittent vous oblige à prendre vos repas pendant une fenêtre de repas spécifique, et à jeûner avant et après cette fenêtre.

"Cela permet à votre tube digestif de se reposer et à votre corps d'utiliser les nutriments que vous avez consommés plus tôt dans la journée", explique Shapiro. "De plus, cela évite de manger tard le soir et favorise une digestion optimale." Elle recommande aux femmes de pratiquer le jeûne intermittent pendant 12 à 14 heures et aux hommes pendant 14 à 16 heures.

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Supprimer les glucides malsains de votre alimentation est un moyen simple d’éliminer la graisse abdominale indésirable. Les nutriments comme les protéines, les graisses saines et les fibres sont ce qui vous rassasie. Les glucides simples et raffinés comme le riz blanc, les pâtes, le pain blanc, les pâtisseries, les desserts sucrés et certaines céréales pour petit-déjeuner n'offrent pas ces nutriments essentiels. Au lieu de cela, ils vous remplissent de calories vides qui vous donneront faim peu de temps après les avoir terminés. Shapiro ajoute : « [les glucides blancs/transformés] se transforment en sucre dans votre corps, et sans exercice, ils seront stockés sous forme de graisse. »

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Les légumes frais offrent des fibres, de l’eau et du volume, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps. La meilleure partie? Ils ne sont pas riches en calories et sont faibles en gras, ils ne vous feront donc pas prendre de poids même si vous en mangez beaucoup ! "Lorsque vous essayez de faire fondre la graisse du ventre, manger plus de légumes évincera les autres aliments plus riches en calories", explique Shapiro. Elle recommande d'ajouter des légumes à deux repas chaque jour. (Vous pouvez également préparer l’un de nos smoothies verts rafraîchissants riches en légumes et en fruits pour maximiser la perte de graisse abdominale !)

Consommer des protéines maigres comme le fromage cottage, la poitrine de poulet sans peau, le saumon, le yaourt grec, le poisson blanc et les blancs d'œufs est la règle du jeu si vous souhaitez perdre du poids. Shapiro souligne l'importance d'atteindre vos objectifs en matière de protéines en nous disant : « Habituellement, je recommande de consommer [environ] 0,8 gramme à 1 gramme par kilogramme de poids corporel. Cela vous aide à rester rassasié, à gérer votre glycémie, à prévenir les fringales et à soutenir votre alimentation. croissance/force musculaire qui stimule le métabolisme. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a738ff90-a7b4-4845-ab7e-9d3977d99e43&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4642562013155746020'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e